Первая разметка начинается с прибавления ко второму iary 55 см и так далее по убывающей вдоль всего ряда.
Это разметка для перспективной системы движений с самой большой длиной шагов. Она послужит заготовкой механизма регуляции движений на будущее.
Вторая разметка начинается с прибавления 34 см. Это несколько увеличенная длина шагов, закладывающая гармоническое пространство движений для ближайшего будущего, то есть того, что осваивается уже сегодня; она мобилизует волю для использования резерва энергетики и регуляции движений.
Третья разметка начинается с прибавления к длине шага 21 см. Она предполагает оптимизацию использования потенциала, уточнения и доведения до полной ясности образа движений и всех тонкостей мышечных ощущений, отражающих признаки гармонии бега. Четвертая — разметка с самыми короткими шагами — начинается с 13 см. Бег по такой разметке нужен для развития темпа движений, частоты шагов.
Бег на разметке следует выполнять сериями по 2—3 пробежки и заканчивать на оптимальной длине шагов — для лучшего запоминания построенного.
Эти четыре программы построения гармонических движений бега основаны на одном законе. Достаточно осмыслить его и прочувствовать мышцами особенности регуляции движений во всех ее диапазонах, пройдя «лестницу» систем движений, накопить каталог подобных образов — и спортсмен сможет выйти за пределы освоенной скорости бега.
Так тренировка может наполняться эстетическим содержанием. По законам красоты можно создавать ритмический узор бега и спортсмен будет наслаждаться не только чувством мышечной радости, но и красотой своих движений. И это со временем может стать творческой привычкой, служащей истинному разуму, целесообразности деятельности.
|
Разметки 
